Treningslegen´s beste tips

Når dagene nå blir kortere og kaldere kan det være greit med noen tips for å vedlikehold motivasjonen og formen gjennom vinteren. Her er mine fem beste tips:

1. Er du glad i å konkurrere; meld deg på et løp som går til våren. Da har du noe konkret å jobbe mot gjennom hele vinteren. Konkrete mål motiverer, og gjør det lettere å overvinne dørstokkmila på kalde og glatte vinterdager.

2. Sørg for at du alltid har løpetøyet ditt tilgjengelig og klart. Dersom du må bruke et kvarter på å lete etter superundertøy, luer, hansker, refleksvest etc, gjør det dørstokkmila lengre.

3.Sørg for godt feste. Når det er glatt og isete ute er det sko med pigger som gjelder. Du kan velge brodder som du trer over skoene, men det beste er å bruke sko med pigger. Du kan enten kjøpe ferdigpiggede sko, eller få pigget et par av de vanlige joggeskoene dine. Er det hardpakket snø og kaldt klarer man seg ofte fint med løpesko uten pigger, men det kan være lurt å velge et par sko med myk gummi i sålen, da det gir best feste på snø og glatt underlag.

4. Kle deg riktig. Føttene og beina gjør mesteparten av jobben og produserer mye varme når vi løper. Det er derfor overkroppen det er viktigst å holde varm. Velg flere tynne lag framfor et tykt lag. Tørre luftlag mellom plaggene er det beste isolasjonen vi har. Start med et tynt superundertøy (enten syntetisk eller ull) innerst. Ytterst bør du velge en jakke som holder vær og vind ute samtidig som den puster. Mye av varmetapet vårt kommer fra hodet, så husk å ha på deg lue, som også dekker ørene. Fingrene blir fort kalde når vi løper, så husk gode hansker eventuelt votter på de aller kaldeste vinterdagene. Refleksvest bør også være standard.

OBS! Mange kler seg litt for godt på kalde vinterdager, og ender opp med å fryse, fordi de har blitt søkkvåte av svette. Dersom du føler deg god og varm når du står stille utenfor ytterdøren din, har du sannsynligvis for mye klær på deg. Husk at du produserer mye varme når du løper. Det mest optimale er derfor å kle deg slik at du fryser litt når du står stille før løpeturen har begynt.

5. Vær kreativ. Du trenger ikke droppe løpeturen, selv om snøen laver ned og du har nysnø til knærne. Senk farten og løp med høye kneløft i snøen. Du kommer ikke like langt som på en snøfri dag, men kondiseffekten blir minst like god, og du får en ekstra styrkeøkt i tillegg. Ikke bruk mye energi på å pønske ut de mest optimale treningsøktene, for de får vi sjeldent til i en travel hverdag. Den beste treningsøkten er den du får gjennomført!